拉伸动作是指通过适度的拉伸和伸展肌肉，帮助身体提高柔韧性、放松肌肉和缓解紧张感的动作。常见的拉伸动作包括：

  1. 肩颈拉伸：通过头部轻轻向侧面弯曲，放松肩颈肌肉，缓解久坐带来的压力。
  2. 腿部拉伸：伸展腿后肌群，帮助改善灵活性。
  3. 猫式伸展：从瑜伽中常见的一种动作，有助于舒缓背部压力。

适度的拉伸可以增强柔韧性，改善体态，缓解肌肉疲劳，适合日常运动前后使用。